Kiégési szindróma – teszteld magad!

Az alábbi cikkben a kiégési szindrómát veszem górcső alá, mivel egyre több felnőttel és gyermekkel találkozom mostanában, akiknél az alábbi panaszok és problémák jelentkeznek:

• fejfájás
• szívtáji problémák
• köldök környéki nyomás, emésztési problémák
• mentális, fizikai gyengeség
• koncentrálóképesség hiánya
• memória zavar
• feszültség
• feszült kapcsolatok, netán veszekedés, ordítás, válás
• kedvetlenség, melankólia, szomorúság
• olyan érzése van, mintha egy rémálma lenne, és nem a Föld bolygón járna
• motiváltság csökkenése
• egyre több probléma találja meg, és nem ura a helyzetnek
• elúszik az idővel stb…

Miért a kiégési szindrómára gondolok?

Egészségügyi, természetgyógyász és biokémiai tanulmányaim összeérnek a coachingban és a  pszichológiában tanultakkal. A fent felsorolt néhány probléma a kiégési szindróma – idegen szóval élve “burnout” – tüneteinek tudható be.    

De nem csak én látom így. A HVG szerint is “Kiégés veszélyezteti a digitális oktatásban tanuló diákokat. Egyre többen panaszkodnak az ingerszegény környezetre, miközben az iskolák sem tesznek meg mindent azért, hogy javítsanak a helyzeten.”

Egy brit tanulmány szerint a felnőttekre is hatással van a a Covid19. A COVID-19 pandémia egyebek mellett a népesség általános lelki egészségét is jelentősen befolyásolja. Pierce és munkatársai az Egyesült Királyságban országos reprezentatív mintán, kérdőíves felmérés segítségével azt vizsgálták, hogy a COVID-19 járvány első hulláma milyen mértékben növelte a mentális zavarok arányát a brit felnőtt lakosság között. Bővebb itt olvashatsz a hatásmehanizusokról. 

Ugorjunk vissza a kiégés, burnout tünetegyüttesre.

Mi röviden a kiégés?

A coaching tanulmányaim során így fogalmaztuk meg: “A burn-out (kiégéses) helyzetek, melyekben mindkét területet érintő, tartósan demotivált (de még nem depressziós) állapotban van az ügyfél.”

A webbeteg meghatározásával egyet értek, mely így hangzik:” A kiégés- (burnout) szindróma egy tünetegyüttes, amely hosszútávú fokozott érzelmi megterhelés, kedvezőtlen stresszhatások következtében létrejövő fizikai-érzelmi-mentális kimerülés.” 

Mit tehetünk a kiégés szindróma ellen?

Röviden: kifujjuk a gőzt!

és újra megtanulunk nevetni:

Amint a meghatározásból is érthető, ez egy folyamat, és szakértő bevonásával könnyebben, gyorsabban visszatérhetünk a viszonylag normális állapotba. 

7 tuti tipp mind a 7 napra a kiégés ellen!

Mielőtt felkeresnél egy szakértőt, segítséget kérnél, ajándékba adok néhány tippet –  ingyenes lehetőségek –  amit megtehetsz magadért. Olyan tapasztalatokat gyűjtöttem egy csokorba, ami nekem és a családomnak a gyakorlatban már bevált:

1. Csökkentsd a negatív stresszfaktorokat. Selye professzor szerint – aki egyik leghitelesebb stresszkutató a magyarok közül – kezd el kizárni, de legalábbis csökkenteni az érintkezést olyan emberekkel, akik panaszkodnak, kritizálnak, utasításokat adnak, tanácsokat adnak kérésed nélkül.
2. Törekedj napi max. fél órára minimalizálni a közösségi médiát.
3. Ha sokat dolgozol monitor, mobilkészülék vagy bármiféle elektromos eszközzel, akkor használj a Dr. Schüssler által felfedezett “ásványi sók”-ból álló energia, majd toxikus keverékét. Kizárólag szakértővel kezdj hozzá! Sajnos Magyarországon eléggé félreveztően oktatják ezt a témát, többek között az alkalmazási javallatokat is. Jómagam a Német Biokémiai Szövetség tréningjén tanultam, amely az eredeti Schüssler doktor féle alapokból indul ki.
4. Használj természetes, meleg fényeket – amire kitűnő alkalom most az adventi időszak, hiszen kandalló, gyertyafény rendelkezésedre állhat – iktasd be ezeket is a napi rituálédba.
5. Kezd el a one-brain stresszmentesítő gyakorlatait is. Kizárólag szakértővel kezdj hozzá! Ha begyakoroltad, akkor már egyedül is megy.
6. Minden nap valamilyen formában érintkezz a természettel.
7. Esténként értékeld, hogy milyen feladatokat végeztél el, mit tehettél volna jobban, és min fogsz változtatni a következő naptól.

Szüksége van a Világnak, a szeretteidnek Rád!

Ugye nem hagyod, hogy bármilyen külső esemény, személy negatív hatással legyen rád?
Szeresd magadat annyira, hogy törődsz magaddal, gyermekeddel, pároddal és végső soron a Föld lakóival!

Miben tudok segíteni, akár a kiégés kapcsán?

Közösen – konzultáció keretein belül – személyre szabott tervet dolgozunk ki, lépésről lépésre, hogy Te és szeretteid is örömtelibb napok elé nézzetek.
Bővebben átbeszéljük a 7 tippet, ha van rá nyitottságod, és ha szeretnéd. Lehet elsőre nem mindegyikkel tudsz azonosulni, ezért csak azt használjuk, mely benned is pozitív érzéseket kelt.

Egyedül rajtad áll, hogy jobb vagy rosszabb lesz az életed! Ezt az elmúlt 20+ év szellemiség fejlesztés során tanult, és megtapasztaltak szerint állítom. Racionális agyféltekém nagyon is szereti azt, ha valami kézzelfogható, érezhető.

Ha jól választunk, akkor valahogy így szükséges éreznünk:

További cikkek ebben a témában